Як протидіяти булінгу

Булінг — це небажана агресивна поведінка, найчастіше дітей шкільного віку, яка пов’язана з реальним або передбачуваним дисбалансом сил. Така поведінка повторюється або може повторюватися з плином часу. В результаті, наслідки булінгу можуть мати серйозний вплив, як на кривдника, так і на його жертву. 

Щоб вважатися булінгом, поведінка повинна бути агресивною та включати:

• Дисбаланс сил: люди, які залякують, використовують свою силу, доступ до інформації або популярність, щоб контролювати інших або завдавати їм шкоди. Дисбаланс сил може змінюватися з часом і в різних ситуаціях, навіть якщо в них беруть участь одні й ті ж люди.

• Повторення: знущання трапляються більш ніж один раз або мають тривалий характер.

Булінг містить у собі такі дії, як загрози, поширення чуток, напад на когось фізично або словесно, а також навмисне виключення кого-небудь з товариства.

Типи дітей, які можуть піддатися знущанням:

Успішні

Учні, у яких добре виходить те, що вони роблять, можуть піддатися знущанням. Часто над ними знущаються, тому що вони отримують багато позитивної уваги з боку однолітків і дорослих.

Розумні, цілеспрямовані, творчі

Буває, що обдарованих учнів часто переслідують за відмінну успішність.

Уразливі

Учні-інтроверти з тривожним або покірним характером більш схильні до знущань, ніж діти-екстраверти з наполегливим характером. Більшість кривдників хочуть відчувати себе сильними, тому часто вибирають жертв слабших, ніж вони самі.

Ізольовані

У багатьох жертв знущань, як правило, менше друзів, ніж в інших учнів.

З примітним зовнішнім виглядом

Практично будь-які фізичні характеристики, відмінні або унікальні, можуть привернути увагу кривдників. Жертва може бути невисокого зросту або висока, худорлява або гладка. Може носити окуляри або мати великий ніс або вуха, які стирчать. Кривдник обирає особливість і перетворює її на ціль.

З релігійними або культурними переконаннями

Діти нерідко зазнають знущань за їх релігійні переконання, які відрізняються від переконань інших.

З хворобою або інвалідністю

Кривдники часто переслідують дітей з особливими потребами.

Знущання та цькування в навчальному закладі — це негативне соціальне явище, яке погано впливає на психологічне здоров’я як жертви, так і агресора.

Як протистояти булінгу?

Наступні поради допоможуть тим, хто не знає як протистояти булінгу, набути впевненості в собі та покласти край знущанням.

1. Виявляйте кривдників і уникайте їх. Кривдники зазвичай дуже популярні та надмірно самовпевнені, можуть фізично або усно намагатися заподіяти шкоду іншій людині. Дізнавшись, що ви перебуваєте в присутності кривдника, ви зможете уникнути його оточення.

2. Не бійтеся постояти за себе словесно. Словесні знущання відбуваються, коли хтось говорить вам щось, щоб заподіяти біль або знизити самооцінку. Не бійтеся бути наполегливим і постояти за себе, але уникайте агресивних дій.

3. Не залишайтеся на самоті. Самотні люди можуть здаватися більш вразливими та можуть стати привабливою мішенню для кривдників. Намагайтеся завжди бути поруч із друзями, однолітками або іншими людьми протягом дня.

4. Допоможіть тому, хто піддається булінгу. Якщо ви бачите або чуєте про те, що хтось піддається знущанням, негайно втрутьтеся та припиніть знущання. Якщо ви не можете втрутитися самі, знайдіть того, хто зможе.

5. Захистіть себе від кібербулінгу. Подумайте про те, що ви пишете та публікуєте в Інтернеті, а також про те, хто це бачить. Тримайте свій пароль у секреті від інших. Навіть друзі можуть видати ваш пароль або використовувати його, щоб зламати та отримати вашу особисту інформацію.

Як запобігти булінгу?

Якщо ви стали свідком знущань, то ви можете зробити щось, щоб заступитися за когось іншого. Ви також можете працювати над підвищенням обізнаності серед своїх однолітків і дізнатися про різні способи звернення за допомогою.

1. Повідомляйте про булінг. Важливо відразу ж повідомити про знущання, щоб хтось з авторитетів міг покласти їм кінець. Сказати комусь, що над вами знущаються не соромно, а правильно, адже так ви зможете показати кривдникам, що не будете миритися з їх знущаннями. Знайдіть викладача, батьків, психолога або когось іще, хто може вам допомогти, і негайно розкажіть їм, що кривдник говорив або робив з вами.

2. Зверніться в поліцію. Булінг — це злочин, відповідно до закону України. Закон про протидію булінгу № 2657-VIII набув чинності 19 січня 2019 року. Закон по булінгу за моральне або фізичне насильство, агресію в будь-якій формі передбачає штраф 850-1700 грн або громадські роботи на 20-40 годин. Якщо ж цькування повториться протягом року, то штраф становитиме 1700-3400 грн або громадські роботи на 40-60 годин.

3. Розповсюдьте інформацію про те, що цькування повинні припинитися. Приєднуйтесь до групи або створіть її, щоб розповісти про проблему знущань і знайти способи її вирішення.

4. Зверніться за професійною допомогою. Якщо ви стали жертвою знущання, можливо, вам варто звернутися до психолога або психотерапевта. Спеціаліст може допомогти вам або вашим знайомим впоратися зі знущаннями, знову здобувши впевненість у собі та підвищити самооцінку, усуваючи наслідки знущань.

Пам’ятайте! Булінг — це НЕ нормально, круто або прийнятно. Ніхто НІКОЛИ не заслуговує на цькування або знущання

Перемогти дракона: інструкція з подолання конфліктів 

Хронічний стрес, дратівливість вдома, зниження продуктивності — це лише деякі з наслідків, з якими доводиться стикатися людям, які постійно перебувають у конфліктній атмосфері.

Більшість конфліктів відбуваються з 3 причин:

1.Оцінювання. Ми часто робимо висновки про інших людей, їхню роботу або ситуації, що може призвести до зайвої критики й емоційної напруги.

2. Відмова від відповідальності. Не всі хочуть визнавати свою роль у проблемах, тому можуть заперечувати факти, наслідки або свою провину.

3.  Різні цінності. Коли люди мають різні пріоритети та цілі, це може призводити до розбіжностей у думках і діях, що іноді виливається у сварки.

Ми не можемо контролювати, що кажуть або роблять інші, але можемо контролювати свою реакцію. Зміна мислення з режиму «проблема» на режим «рішення» допоможе вам краще розуміти свої емоції та чіткіше бачити, що робити далі.

Кроки до вирішення конфліктів:

1. Визначте свої потреби. Запитайте себе, чого вам не вистачає в цій ситуації, чому це важливо для вас та які переваги матиме задоволення ваших потреб. Чи не варто вам просто пристосуватися? Адже прагнення бути завжди правим — це шлях у глухий кут.

2. Використовуйте «я»-висловлювання. Підготуйтеся до розмови. Потренуйтеся обговорювати ситуацію не з позиції звинувачення, а з власної сторони. Наприклад, замість того, щоб казати «Ти завжди…», спробуйте сказати «Я почуваюся…», «Я буду вдячна/вдячний, якщо мені…» тощо.

3. Зрозумійте потреби іншої сторони. Спокійно поговоріть з іншою людиною, щоб дізнатися, чого вона хоче і чому це для неї важливо. Повністю зосередьтеся на тому, що говорить співрозмовник, перш ніж ділитися своїми думками.

4. Знайдіть спільну точку опори. Визначте сфери згоди або спільні цілі, на яких ви можете будувати конструктивне спілкування.

5. Перефразуйте слова іншої людини. Повторіть те, що ви почули від іншої людини, своїми словами, щоб переконатися, що ви правильно її зрозуміли. Це допоможе уникнути непорозумінь та зменшити напругу.

6. Підкресліть цінність взаємин. Нагадуйте собі та іншій стороні про важливість підтримки позитивних взаємин, навіть під час конфлікту.

7. Обговоріть варіанти вирішення. Співпрацюйте, щоб знайти компроміс, який буде задовольняти потреби обох сторін.

8. Робіть перерви. Якщо конфлікт стає надто емоційним, зробіть паузу, щоб охолонути.

9. Залучіть посередника. Якщо самостійно не можете вирішити конфлікт, зверніться до нейтрального посередника.

Пам’ятайте, конфлікти в нашому житті майже неминучі. Навчіться конструктивно вирішувати їх, щоб зберегти позитивні взаємини, емоційне благополуччя.

Від мрії до дії: практичні поради, як втілити свої мрії в життя

Хронічний стрес, страх та невизначеність сьогодення стають ґрунтом для тривоги, депресії та інших психологічних проблем. У таких умовах як ніколи важливо не втрачати зв’язок із мріями. Саме вони дають нам сили йти далі.

З погляду психології мрії виконують низку важливих функцій:

1. Мотивують та надихають

Коли ми чітко уявляємо собі те, чого прагнемо, це дає нам сили діяти, долати перешкоди та рухатися до мети.

2. Розширюють свідомість

Мрії допомагають нам вийти за межі буденності, уявити нові можливості.

3. Підвищують стійкість

Віра у краще майбутнє дає нам ресурси для подолання труднощів та адаптації до складних умов.

4. Зміцнюють психічне здоров’я

Мрії мають терапевтичний ефект, адже вони дозволяють нам зосередитися на позитиві та відволіктися від проблем.

Важливо зазначити, що не всі мрії однаково корисні. Нечіткі, нереалістичні або негативні мрії можуть мати небажаний вплив на наше життя. Тому якщо вам наразі складно сказати, яка у вас мрія, спробуйте наступну вправу:

1. Відкрийте свій щоденник або візьміть аркуш паперу.

2. Приділіть трохи часу, щоб помедитувати, зосередитися на своїх відчуттях та думках.

3. Дайте собі чесні відповіді на такі запитання:

Що я вмію та що можу робити добре?

Які мої сильні сторони та якості?

Що я прагну робити?

Яким я бачу себе в майбутньому?

Чого мені не вистачає для досягнення мети?

Не бійтеся мріяти. Чим чіткіше ви уявляєте собі свої бажання, тим легше буде їх втілити в життя:

Створіть «дошку мрій». На ній можна розмістити картинки, фотографії та фрази, що візуалізують ваші бажання.

Заведіть щоденник мрій, де ви будете записувати свої мрії, плани та ідеї. Пишіть максимально докладно. Уявіть, наприклад, як ви будете почуватися, коли досягнете їх. Регулярно перечитуйте свої записи, щоб підтримувати мотивацію.

І, нарешті, зробіть перший крок до здійснення мрії. Не чекайте, коли все буде ідеально. Почніть вже зараз. І не бійтеся помилок, адже вони — це частина шляху до успіху.

Пам’ятайте, мрії — не просто вигадки, а потужний інструмент розвитку. Вірте в себе та свої можливості, це допоможе вам подолати будь-які труднощі та побудувати нове щасливе майбутнє.

Де знайти енергію для щоденної мотивації? 

Продуктивність — це те, завдяки чому одні люди ввечері почуваються виснаженими і безсилими, а інші готові ще звертати гори на шляху до своєї мети. Оптимізм, віра у себе, глибинне внутрішнє переконання: «Все, за що я беруся, вдасться», — ось визначальні складові для мотивації.

Саме люди з високою самооцінкою мають більшу мотивацію до розвитку.

Декілька способів вироблення високої самооцінки:

1. Щодня звертайте увагу на власні позитивні риси: вдалося вам зробити те, що довго відкладали, — відзначте у себе непересічну наполегливість; просто провели чудовий день із близькими — відзначте внутрішню гармонію; зробили якийсь стратегічний вчинок — похваліть себе. Бажано навіть на папері — виписуйте свій щоденник успіху, тобто вчинки і дії, які вас зробили кращими, свої добрі думки і реалізовані ідеї, власні приємні переживання і щирі позитивні емоції.

2. Надихайте себе і частіше кажіть собі позитивні фрази:

«Я у тебе вірю»;

«Тобі все вдасться»;

«Що б ти не робив/ла — ти зможеш»;

«Хто як не ти? Коли як не зараз?».

Кажіть собі те саме, що сказали б близькій людині чи найкращому другу, коли б вона чи він переживали з приводу якихось особистісних причин. Будьте добрими для самих себе і тоді для інших теж будете яскравим світлом у житті.

3. Припиніть засуджувати, критикувати і бути невдоволеними діями інших. Можливо, це не одразу очевидно, але навіть мінімальна зневага до інших породжує негативні думки щодо себе. Позбування негативного ставлення до інших привносить у ваше життя радість, яка є супутником високої самооцінки. Стримуйте думки незадоволеності, бо вони перший крадій успіху.

3 способи мотивувати себе до конкретних дій

1. Зберігайте радість Навіть у складних часах, коли відчувається втома та безнадія, зберігайте моменти радості та позитивні емоції. Не дозволяйте обставинам позбавити вас цього.

2. Приймайте себе. Не винищуйте себе за те, що здається недостатнім. Розумійте, що ви робите все можливе в умовах, які далекі від ідеальних.

3. Ставте реалістичні цілі. Пам’ятайте про свої здібності та обставини, у яких ви знаходитеся. Ставте перед собою реальні та досяжні цілі, щоб уникнути розчарувань та втрати мотивації.